- Para dormir mejor, ansiedad, estrés o calambres nocturnos
- Mejor momento: Por la noche, 1–2 horas antes de dormir.
- Formas recomendadas: Bisglicinato de magnesio, acetiltaurinato de magnesio, glicerofosfato de magnesio.
- Por qué: Estas formas tienen efecto relajante sobre el sistema nervioso y los músculos. Tomarlo por la noche mejora la calidad del sueño y reduce despertares por calambres.
- Para estreñimiento
- Mejor momento: Por la mañana o repartido en 2 tomas (mañana y mediodía).
- Forma recomendada: Citrato de magnesioo carbonato de magnesio.
- Por qué: Tiene efecto laxante osmótico. Tomarlo por la mañana evita molestias nocturnas.
- Para energía, fatiga crónica o fibromialgia
- Mejor momento: Por la mañana o repartido (mañana + mediodía).
- Formas recomendadas: Bisglicinato de magnesio o glicerofosfato de magnesio de magnesio.
- Por qué: El Bisglicinato ayuda en la producción de energía (ciclo de Krebs) y no produce somnolencia.
- Para migrañas (prevención)
- Mejor momento: Repartido en 2–3 tomas al día (con comidas).
- Dosis habitual: 400–600 mg de magnesio elemental/día.
- Formas recomendadas: Bisglicinato, glicerofosfato, acetiltaurinato (este último cruza mejor la barrera hematoencefálica).
- Consejo: Tomarlo con vitamina B6 (piridoxal-5-fosfato) potencia el efecto preventivo.
- Para hipertensión o arritmias cardíacas
- Mejor momento: Repartido en 2 tomas (mañana y noche) o por la noche.
- Formas recomendadas: Acetiltaurinato o bisglicinato de magnesio (más cardioprotectores).
- Por qué: El magnesio relaja los vasos y estabiliza el ritmo cardíaco; tomarlo por la noche puede bajar más la presión arterial.
- Para síndrome premenstrual (SPM) o dolores menstruales
- Mejor momento: Desde la ovulación hasta el primer día de la regla (fase lútea) o todo el mes si los síntomas son intensos.
- Forma recomendada: Bisglicinato o Glicerofosfato de
- Consejo: Combinar con vitamina B6 (Piridoxal-5-fosfato) mejora mucho la retención de líquidos y el estado de ánimo.
- Para deportistas (recuperación muscular, calambres)
- Mejor momento: Después del entrenamiento + antes de dormir.
- Formas recomendadas: Bisglicinato, glicerofosfato, acetiltaurinato
AVISO IMPORTANTE: La información proporcionada no sustituye el asesoramiento médico. Si padece algún problema de salud, busque el apoyo y la orientación de un profesional de la salud debidamente cualificado y con experiencia. Los complementos alimenticios no son sustitutos de una dieta sana y variada o un estilo de vida saludable.