En estos tiempos de ritmo acelerado, el estrés y la ansiedad se han convertido en compañeros habituales para muchas personas. La mente no para, el cuerpo se tensa y el descanso se vuelve complicado. ¿Y si existiera una sustancia producida por tu propio organismo que actúa como un freno natural para calmar el sistema nervioso?

Se trata del GABA (ácido gamma-aminobutírico), el principal neurotransmisor inhibidor del cerebro. Su función es reducir la actividad excesiva de las neuronas, promoviendo estados de relajación, tranquilidad y equilibrio emocional.

¿Por qué el GABA es clave frente al estrés y la ansiedad?

Cuando los niveles de GABA son bajos, el cerebro tiende a estar más “acelerado”. Esto facilita la aparición de pensamientos repetitivos, nerviosismo, inquietud y respuestas exageradas al estrés diario. Por el contrario, un buen funcionamiento del sistema gabaérgico ayuda a:

• Reducir la sensación de ansiedad: Al ralentizar las señales nerviosas excesivas, favorece una percepción más calmada de las situaciones.
• Aliviar el estrés mental y físico: Estudios han observado que la suplementación con GABA puede atenuar los cambios en las ondas cerebrales asociados al estrés (aumentando las ondas alfa relacionadas con la relajación y reduciendo las beta vinculadas a la alerta excesiva).
• Mejorar la respuesta al estrés agudo: En pruebas con tareas mentalmente exigentes, las personas que tomaron GABA mostraron una recuperación más rápida y menor impacto en marcadores como la variabilidad cardíaca o ciertos indicadores de fatiga.
• Apoyar un estado de ánimo más equilibrado: Al modular la excitabilidad neuronal, contribuye a evitar esa sensación de sobrecarga emocional.

Además, el GABA participa en la comunicación entre el intestino y el cerebro, lo que puede influir positivamente en la regulación emocional cuando el estrés es crónico.

¿Cómo puedes beneficiarte del GABA?

El organismo produce GABA de forma natural, pero factores como el estrés prolongado, la falta de sueño o una alimentación pobre pueden reducir su disponibilidad. Muchas personas optan por suplementos de GABA (obtenidos por fermentación) para apoyar sus niveles.

Dosis habituales orientativas (siempre bajo consejo profesional):

• Para momentos de estrés: 100-200 mg, tomados 30-60 minutos antes de una situación exigente.
• Uso general para relajación: 250-750 mg al día, repartidos en varias tomas.
• Antes de dormir: 100-300 mg para favorecer la conciliación del descanso.

Los efectos suelen notarse en un plazo corto (incluso en una hora en algunos estudios), aunque los resultados varían según la persona, la dosis y la duración.

Consejos para potenciar sus efectos de forma natural

Además de la suplementación, puedes favorecer la actividad del GABA con hábitos sencillos:

• Práctica regular de yoga o meditación (estudios muestran que aumentan los niveles de GABA en el cerebro).
• Ejercicio moderado y tiempo al aire libre.
• Una alimentación rica en precursores (como alimentos fermentados, té verde o verduras).
• Buenas rutinas de sueño y gestión del tiempo.

AVISO IMPORTANTE: La información proporcionada no sustituye el asesoramiento médico. Si padece algún problema de salud, busque el apoyo y la orientación de un profesional de la salud debidamente cualificado y con experiencia. Los complementos alimenticios no son sustitutos de una dieta sana y variada o un estilo de vida saludable.