La proteína de suero de leche es particularmente importante para la masa muscular porque tiene características que la hacen muy efectiva para estimular el crecimiento y prevenir la pérdida de músculo.
¿Para qué sirven en este caso?
- Ayudan a mantener y reparar el músculo
- Estimulan la síntesis proteica
- Reducen el catabolismo muscular cuando hay déficit calórico
¿Cuándo tomarlas?
1️⃣ Después del entrenamiento (lo más importante)
- Cuándo: dentro de los 30–60 minutos después de entrenar
- Por qué: es cuando el músculo está más receptivo a absorber aminoácidos y reparar tejido.
- Cantidad: 20–30 g de proteína (aprox. 1 scoop)
- Ejemplo: si entrenas a las 7 a.m., un batido entre 7:30–8:00 a.m.
2️⃣ Entre comidas (si tu ingesta diaria de proteína es baja)
- Ayuda a mantener niveles de aminoácidos constantes
- Ejemplo: si desayunaste poca proteína, puedes tomar un batido a media mañana o media tarde.
3️⃣ Antes de dormir (opcional, sobre todo en personas mayores)
- Proteínas de digestión lenta (caseína es mejor, pero whey también sirve)
- Ayuda a prevenir catabolismo durante la noche
- Cantidad: 20 g aproximadamente
¿Cuánta proteína tomar al día?
Depende de tu peso y actividad:
- Mantenimiento muscular:
👉 1,2 – 1,6 g de proteína por kg de peso corporal/día
Ejemplo:
Si pesas 70 kg → 85–110 g de proteína total al día (comida + suplemento)
El batido no reemplaza las comidas, solo complementa.
¿Cómo prepararla?
- Con agua→ menos calorías
- Con leche→ más proteínas y calorías (útil si no buscas bajar peso)
- Se puede añadir a avena, yogur o batidos naturales
Importante: el ejercicio
Para evitar la pérdida muscular es clave:
- Entrenamiento de fuerza 2–4 veces por semana
- Aunque sea con peso corporal
Sin ejercicio, la proteína sola no es suficiente.
AVISO IMPORTANTE: La información proporcionada no sustituye el asesoramiento médico. Si padece algún problema de salud, busque el apoyo y la orientación de un profesional de la salud debidamente cualificado y con experiencia. Los complementos alimenticios no son sustitutos de una dieta sana y variada o un estilo de vida saludable.